夏天失眠患者注意饮食

　　导读：夏季天气炎热，从而晚上就会容易失眠，失眠了最好不要用安眠药，这种自然现象很多人都已经受够了困扰了，然而很多人都想要避免，但是越是这样焦虑，晚上就会越失眠。

　　那么有哪些饮食可以提高我们的睡眠质量呢？据南京神经内科医院专家介绍，睡前饮牛奶的正确方法是：首先煮牛奶时不要先加糖，应先煮奶，煮好后把奶倒入碗中或杯中，当碗或杯不烫手时，再加入糖，搅拌溶解是有助于睡眠的方法。这是因为牛奶中含有能促进儿童生长发育的氨基酸――赖氨酸，赖氨酸在高温下会与糖产生化学反应，从而生成一种有害物质果糖基氨基酸。

　　大家都知道小米最养人了，其实小米也有助于睡眠，饭后的困倦程度往往与食物蛋白质中的色氨酸的含量有关。大家都不知道小米可使大脑思维活动受到暂时抑制，从而还能使人产生困倦感觉。小米富含易消化的淀粉，进食后能使人产生温饱感，进一步提高脑内色氨酸的数量。

　　失眠的患者可以在晚饭的时候注意补充一些含维他命B群的食物。有什么作用呢？这样不仅参与新陈代谢，提供能量，从而还能保护神经组织细胞，对于那些失眠的人有安定神经、缓解失眠、焦虑也有助益。适当补充热量，吃一些水果、蔬菜也能有助于睡眠。

　　水果也是治疗失眠不错的选择，尤其是长期熬夜工作的人。但是并不是所有的水果都有助于睡眠。失眠患者可以吃一些苹果、香蕉、梨等水果，这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。另外可选莲子、酸枣、梅子、荔枝、龙眼、桑椹、葡萄、椰子、西瓜等B族维生素丰富的食物。

　　生活中很多食物能调节神经。我们要补充些微量元素，如锌，铁，铜等等，如果长期缺少这些微量元素的话，那么一段时间后，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善，保证良好睡眠。

　　温馨提示：失眠还应多食抑制羟色胺的食物，因为在白天人体能消耗较大，这就会导致体内的色氨酸分泌过多，而色氨酸会转化为羟色胺，羟色胺有催眠作用，夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量。如果您想了解更多的信息，请点击在线咨询我们的QQ客服412204365也可以拨打热线电话400-0540-567。我院南京神经内科专家将为您提供最专业的解答，仁康医院神经内科网祝您健康。