专家答疑：怎样才不会失眠

      失眠症有着很广泛的患病人群，也是社会中一种很常见的精神类病症。要想彻底的治疗失眠症，患者需要经过长时间的调养。那么怎样才不会失眠呢？专家指出，患者若能及时的进行自我调节，对失眠症状的缓解是很有益处的。

        一、失眠患者保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。对生活中偶尔遇到失眠经验，不必过分忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。偶尔失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠治愈后担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。

      二、建立有规律的一日生活制度，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。

      三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起&ldquo 入睡条件反射&rdquo 。
      四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

      五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。

      六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

      七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

      经过临床许多患者的实践证实，上述给出的自我调节方法对失眠症状的缓解是很有帮助的。通过一段时间的饮食调养和身体锻炼，患者可以增强身体的抵抗力。另外良好的心态可以让患者保持一个乐观愉悦的心态，可以让患者以饱满的精神去工作。