南京失眠医

如何预防失眠呢?不少的朋友能够都会有失眠的状况发作，可是这种疾病若是经常出现就要注重了，朋友们关于这个疾病一定要有所防止，尽量不被该疾病困惑。下面就请专家给我们分析一下防止失眠症日子中该如何做。

南京失眠医　　如何预防失眠：

　　1、限制无效睡眠：有的睡眠障碍患者每天躺在床上的时间很多，但实际睡眠时间却很短。例如有人躺在床上8小时，而实际睡眠时间只有5小时，另外3小时属于无效睡眠。总睡眠时间，在床上时间被称为睡眠效率，无效睡眠越多，睡眠效率越差。

南京失眠医　　2、白天提高兴奋度，增加日照时间：长期伏案工作者、家庭主妇、退休人员等，他们白天所进行的社交活动较少，一定强度的体力活动较少，日照时间通常不足，这些因素导致的夜间睡眠障碍在临床上较常见。这些人白天应适当增加户外活动，适当增加日照时间，而在晚上则应减少光线(尤其是较强的光线)、噪音等干扰。

　南京失眠医　3、睡前减少精神刺激，避免摄入刺激品：前者如阅读恐怖小说、观看兴奋恐怖悬疑影片等，后者如吸烟、饮咖啡、浓茶及兴奋药品等。

南京失眠医　　4、减少睡前的刺激性活动：睡前避免锻炼身体以及从事注意力高度集中的脑力劳动。对于必须在晚间工作的人，则应该刻意在睡前1~2小时进行放松，使自己的体力与精神舒缓下来，以免影响睡眠。

　南京失眠医　5、调整睡眠-觉醒节律：养成恰当的睡眠-觉醒习惯，例如只在有睡意时上床，如果上床后15~20分钟仍没有入睡，则应立即下床，做些轻松的活动，放松身体与精神，直到出现睡意再上床。

　　经过上面所分析的内容，大家关于防止失眠症日子中该如何做大概有所知道了吧。期望朋友们在知道之后能够做好防止的作业。如果您还有啥疑问请征询大家在线专家，如果您还想知道更多有关这方面的常识，能够持续阅读大家的网站，期望给您带来协助，祝您身体健康!