南京医院失眠

　睡眠质量低下，严重影响人们的身体、工作和生活。而提高睡眠质量可摆脱失眠困扰，下面江苏省仁康神经内科研究院专家详细介绍一下如何提高睡眠质量。

　南京医院失眠　1、增加床的舒适度

　　把床垫弄厚，弄软一点，有意想不到的效果。还有，睡眠时的保暖也是很重要的，因为入睡后会体温会下降，如果不够暖，也会影响深睡眠的时间的。

　南京医院失眠　2、做好足部保暖

　　双脚冰凉的人，其睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，建议穿着厚袜子睡觉。

　南京医院失眠　3、晚上不要打扫卫生

　　清扫房间时使用的喷雾剂及化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，建议：只在早晨打扫卧室。

南京医院失眠　　4、每天多睡15分钟

　　有专家提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。

　南京医院失眠　5、积极锻炼、缓解压力

　　保持适当的运动，一来锻炼了身体，二来也调理的身体的机能系统，可以更好的帮助入眠。同时，心事重重，压力过大，也会导致辗转难眠。所以定期运动，缓解压力，也是远离失眠的好办法。

　　综上所述，以上就是江苏省仁康神经内科研究院专家为大家介绍的几个提高睡眠质量的方法，只要失眠症患者在生活中做好以上措施，就可以摆脱失眠的困扰。