轻度失眠怎么样调理

　　失眠是非常常见的，很多患者一到睡眠的时间就会特别的精神，很奇怪的就是一点困意都没有了，白天是却没有精力了，虽然身体很困很累，但是却没有办法入睡，这个时候患者就会感受到内心非常的深受折磨。那么，轻度失眠怎么样调理呢?南京神康心理医院专家解答如下：

　　一、饮酒不利睡眠，不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。

　　二、保持适度运动，每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。

　　三、设计安静卧房，尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。其实这也是失眠多梦的治疗方法一种，因为有的患者开灯也会造成失眠。

　　四、使睡床单纯化，养成睡床只供睡眠用的习惯，不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。

　　五、安排规律生活，失眠多梦的治疗方法中最有效的就是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床，遇有周末假期，避免多睡懒觉，睡眠不能贮储，睡多了无用。

　　六、除此之外还要建立信心，对生活中偶尔遇到失眠经验，不必过分忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，一两夜失眠自不会造成任何困难。

　　据研究中心调查表明，每一千成年人中就有1/3的人抱怨在夜里醒来无法再入睡，许多人常用的方法是吃安眠药物，但是这一方法是失眠症研究人员最不提倡的。近年来，随着医生和有关研究人员的努力，对付治疗症的方法越来越多起来，希望大家能及早到正规医院治疗。