预防失眠的饮食

现在流行中医养生，通晓食物的特性，根据食物的特性和自己的体质来安排饮食，从而达到温养调病的效果，面对失眠自然也有它的饮食之。
人们白天进行工作或学习，中枢神经一直处于高度兴奋的状态中，但是这种高度兴奋状态到了一定程度的时候，中枢神经就会疲劳，这就需要用休息来消除疲劳。睡眠是消除中枢神经疲劳的最好的休息方式。而人们睡前饮浓茶、喝咖啡等，或精神过度紧张、思虑、兴奋等，都可导致失眠。随着社会竞争的加剧，人们承受的生活、工作、家庭等方面的压力都很大，一些人又不能正确对待，把目标定得过高，使身心得不到充分休息，长此以往，形成失眠。
预防失眠的饮食原则
1 平时宜食清淡而富有营养的食物.优质蛋白质，维生素B，维生素E和维生素C.
2 要依体质而择食，不论吃什么食物，不能盲目乱吃多吃.
3 饮食以少食多餐为宜，睡前进食既不宜过饱，又不宜过少.
4 老年失眠患者睡前不宜饮酒，晚餐也不宜食用高脂类食物，推荐新鲜豆浆.
5 宜食用含色氨酸的食品.鱼，肉，蛋，牛奶，酸奶，奶酪等.
6 晚餐可以食用富含脂肪的食品.
7 忌一切刺激性食物.如辣椒等，能够兴奋神经，加重神经衰弱、失眠。
8 可饮酒者，就寝前可以酌量饮些含酒精度不高的饮料.
9 应注意食用含有较多钙元素的食品.排骨汤，蛋，海藻类.
10 忌过食不易消化的食物，如油炸食品、肥肉、粘米、粘面，在胃中的存留时间过长，影响睡眠。
11 忌兴奋性食品，如烟、酒、咖啡、茶、可可。这些物品大多具有双向性作用，短时间内使人兴奋，但很快就可以引起神经系统的抑制过程，导致失眠，加速神经衰弱的发生。烟草中含有能使人兴奋的尼古丁；酒中含有酒精，可破坏人的正常睡眠周期；茶叶中含有1%～4%的咖啡碱，可使神经兴奋；咖啡中的咖啡碱比茶叶中还多，睡前喝茶或喝咖啡，更易造成失眠。
失眠可以吃一些带有安抚情绪的食物，像可以在睡觉之前喝一些牛奶之类的东西来让自己有些睡意，安眠药是不能经常吃的，安眠药吃得太多，就会对这种药物产生一些依赖性，这样是不行的。
失眠的患者还可以读下一下几句话：
　　1，放下负担，放松心情，以一种平和心态面对世间纷争;
　　2，养成良好的作息习惯，早睡早起;
　　3，可以多参加有益身心健康的活动、运动;
　　4，饮食规律，多吃蔬菜水果，多吃补脑安神的食品，如小米、红枣、核桃等;
　　5，睡眠环境很重要，避免灯光，卧具舒适为宜。
　　四、失眠的饮食治疗方法
　　1、百合粥
　　取干百合30克(新鲜60克)、粳米60克、红枣10粒、冰糖适量，文火煮粥，早晚服用。功效养心安神，润肺止咳。适合失眠症、更年期、热病后、肺燥干咳等。
　　2、栗子龙眼粥
　　栗子10粒(去壳切碎)、龙眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食时加糖调味。功效补心安神，益肾壮腰。适合因心血肾精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸软等。
　　3、龙眼莲子山药粥
　　取莲子30克、龙眼肉30克、百合20克、山药20克、红枣6粒、粳米30克，文火煮粥，食时加红糖调味。早晚食用。适合失眠多梦、心悸健忘、没胃口等症，亦宜病后调养。
　　茶叶加酸枣仁 每天早晨8时以前，取绿茶15g用开水冲泡2次，饮服，8点以后不再饮茶;同时将酸枣仁炒熟后研成粉末，每晚临睡前取10g用开水冲服。连续服用3～5天，即可见效。茶叶能提神醒脑，其所含的生物活性物质咖啡因能兴奋高级神经中枢，使人精神振作，思想活跃，消除疲劳，所以对失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的状况有调整作用。酸枣仁有养心安神、抑制中枢神经系统的作用，对促进失眠者在夜间进入睡眠抑制过程有良好的效应。一张一弛，一兴一抑，效果显著。失眠者不妨一试。
　　4、丹参冰糖水
　　丹参30g，加水300ml，用文火(小火)煎20分钟，去渣，加冰糖适量再稍煮片刻，分2次服用。丹参苦微寒，活血安神，对长期失眠者有安神作用。
　　五、老年人失眠的饮食疗法
　　1.灵芝15克，西洋参3克，水煎代茶饮。
　　2.龙眼肉10克，莲子50克，大枣20枚，水煎后加糖少许食用。
　　3.龙眼肉10克，酸枣仁10克，五味子5克，大枣10枚，水煎代茶饮。
　　4.鹿茸片1克，生晒参或西洋参3克，五味子5克，水煎代茶饮。
　　5.五味子10克，灵芝10克，西洋参5克，大枣5枚，水煎代茶饮。
　　6.五味子10克，龙眼肉10克，酸枣仁5克，合欢皮5克，水煎代茶饮。
　　7.龙眼肉200克，核桃仁100克，西洋参薄片10克，大枣肉200克，蜂蜜50克，熬煮至烂熟后制膏，每日早中晚各服1-2汤匙。
　　8.百合30克，龙眼肉15克，生晒参5克，大枣10枚，水煎早晚服用。
　　9.莲子50克，百合10克，酸枣仁5克(打碎)，水煎1小时，吃莲子喝汤。
　　10.莲子50克，龙眼肉30克，瘦肉200克，调料少许，炖煮1小时，吃肉喝汤。