18岁男生长高方法，孩子长高个子有哪些方法

18岁男生长高方法?一些孩子由于个子矮，情绪总是不稳定，或者性格孤僻，作为家长也非常担心，为此想让孩子快点长高个子。那么，18岁男生长高方法，孩子长高个子有哪些方法?一起来看看北京权威增高专家是怎样介绍的吧!

18岁男生长高方法，孩子长高个子有哪些方法?

有效的增高方法一：每天户外运动2小时

18岁男生长高方法?青少年可以进行户外体育运动，运动也是帮助青少年长高的最有效的方式之一，一方面处于生长期的青少年运动30分钟以上，生长激素会明显增多，进而促进骨骼生长。另一方面，运动本身就会对关节部位进行拉伸，促进软骨组织的生长。

第一步，热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。

18岁男生长高方法?第二步，走：大幅度摆臂，有力地向前走50米。

第三步，跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转;快速跑跳25～50米，重复4～6次，每次之后稍休息。

第四步，抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6～8次，中间稍休息。

8岁男生长高方法?第五步，单杠练习：悬垂(20秒/次，做3次)，同时身体向右、左转动，双脚并拢;身体向前、后摆荡;顺时针或逆时针方向摆荡。

第六步，跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手的握距因人而异)。每次至少重复6~8次。

第七步，跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度;从稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30～60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。

每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。每周不少于三次练习，每次35～45分钟。

钙是骨骼生长的主要原料，但钙的吸收需要足够量的维生素D加以作用。如果运动加大了钙的消耗，但没有足够的维生素D来支持，骨骼生长也会受到限制。

夏秋光照充足，青少年在户外进行运动，同时也接受到了足够的光照，这样有利于体内维生素D的合成，有了足够的维生素D，钙的吸收得以保障，骨骼生长也会充分自如。

18岁男生长高方法?二：晚上十点前入睡

因为学业繁重，熬夜对于很多青少年朋友来说自然成了常事，但北京建安医院增高专家提醒大家，这对正处于身高发育阶段的青少年是非常不利的。

有效的增高方法?专家介绍，青少年生长的主要调控因素是脑垂体分泌的生长激素及甲状腺激素，促进软骨组细胞的增殖及骨化，使得人体的长骨不断加长，促使机体的长高。

大脑垂体分泌的促进人体长高的激素在睡眠状态下分泌量是最大的，是清醒状态的3倍，生长激素分泌的高峰期在晚上10点～凌晨2点，入睡后35～45分钟分泌量增加，所以最好在9～10点前上床睡觉，每晚保证9小时以上的高质量睡眠。

18岁男生长高方法?三：保证每天1斤奶

骨骼的生长发育不只需要蛋白质、钙、维生素等普通营养元素，还需要其它一些比如铁、锌、硒等多种微量元素，这些微量元素的获取，需要摄入品种多样的蔬菜和水果。暑期正是各种时令果蔬成熟的季节。

青少年食谱必须均衡，尽量减少肉类和高热量食品的比重，加大粗粮谷物和时令新鲜果蔬的数量。同时，最好保证孩子每天能喝1斤牛奶，因为牛奶不仅含有丰富的 钙，还含有多种微量元素，而且利于人体吸收。同时北京建安医院增高专家提醒想长高的青少年尽量避免吃反季节、用激素催熟的食物和含糖量较高的食物，因为长 期食用这类食物，会导致发育提前，减短骨骼生长发育的时间。

18岁男生长高方法?本文由北京权威增高专家为您介绍，希望能够帮助到广大身材矮小的朋友。如果您还有其他疑问，可以点击在线专家，专家将为您详细解答。祝您早日实现增高的心愿!