青少年怎么才能长高

　　青少年怎么才能长高?在许多男生和女生中，都不乏一些身材矮小的朋友，而身体发育缓慢，会影响到孩子的最终身高。那么，青少年怎么才能长高，儿童怎样才能快速长高?下面一起来详细了解下吧。

　　青少年怎么才能长高，儿童怎样才能快速长高?

　　莫错过生长快速期：在儿童少年青春发育过程中，何时身高长得最快呢?研究证实，绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右，男童14岁左右;90%以上女童身高增长最快的年龄在11~13岁之间，男童为13~15岁之间。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养，运动等问题。

　　青少年怎么才能长高?应注重营养补充：营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量，蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉，蛋，豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙，磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。

　　目前一般家庭在有荤有素的饮食中，营养应该是全面及足量的，家长应该注意不要让孩子养成偏食的习惯，更不要让孩子过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。

　　青少年怎么才能长高?莫忘慢性疾病的积极防治：对儿童及青少年期的慢性疾病应当积极治疗。长期性疾病如慢性感染，慢性肝炎，慢性肾炎，哮喘，心脏病，贫血等均可影响生长发育。骨骼的遗传疾病，如骨软骨发育不良等，也会使骨生长受限

　　莫忽视运动锻炼;体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试。

　　青少年怎么才能长高?1。悬垂摆动利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10~15次，女青年应做2~6次。

　　2。跳起摸高跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝，篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。

　　3。球类活动打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球;打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作;在足球运动中多练跳起前额击球动作。

　　4。跳跃性练习可做行进间的单足跳，蛙跳，三级跳，多级跳和原地纵跳等。

　　青少年怎么才能长高?本文就介绍到这里了，相信你一定了解了很多。最后专家提醒广大朋友，发现孩子不长高的时候，应该及时的为孩子进行增高，以免错失长高的机会。想要了解更多，可咨询在线专家。