青少年长高的办法

　　青少年长高的办法?一些家长为了能够让孩子长高，经常的带孩子去跑步锻炼，希望这种方法能够帮助到孩子。那么，青少年长高的办法，哪些方法有利于青少年长高?下面一起来详细了解下吧。

　　青少年长高的办法，哪些方法有利于青少年长高?

　　1.影响长高的因素有很多种，其中后天影响最大的是体育锻炼。体育锻炼能刺激机体内的代谢过程，从而导致骨组织的加速生长，尤其是各种各样的动力性练习，如纵跳、悬垂、跳远、游泳等。

　　青少年长高的办法?2.体育锻炼后注意休息，保证充足的睡眠;饮食多样化，多吃富含维生素和矿物质的食品，如肉、鱼、新鲜蔬菜、水果和奶制品等，对长个关系极大。而尼古丁、酒精以及各种病害则会妨碍身高的增长。

　　有利于长高的体育训练方法有多种，下面介绍的是国际运动健将、苏联跳高冠军艾哈迈托夫在青少年时代，因不长个子，教练为他设计的一套训练方法。此法使停止长高已两三年的艾哈迈托夫，在17～20岁的四年中长高23厘米。

　　青少年长高的办法?慢跑：5～7分钟。

　　柔韧和放松练习：劈腿，摆动，抖动18～20分钟。

　　单杠悬垂：尽量放松身体，两组不带负荷，每组20秒钟;一组带5～10公斤负荷(重物系在脚上)。

　　青少年长高的办法?头朝下悬垂(双脚用皮带固定)：两组不带负荷，每组15秒;一组带5～10公斤负荷。

　　跳，双手摸高(树枝、篮板、天花板等)。双腿跳、左腿跳、右腿跳各两组，每组10次。每组间歇5～8秒，换腿时间歇4～5分钟。要全力起跳，尽量跳高些。

　　登20～30米高的小山，尽量加快速度，然后疾步跑下。重复3～4次。

　　请同伴帮助，一人抓住你的双手，一人抓住你的双腿，两人同时向相反方向轻轻振拉你的躯干2～3次，每次15～20秒。

　　应多参加游泳、打篮球、排球和各种练习。体育锻炼尽可能多样化，球类、跳跃运动、骑自行车、滑雪、滑冰、跑步等可交替结合进行。其中，最主要的是跳，每天应尽可能全力跳200次。

　　此外，.精神因素对身高增高也有很重要的影响。心理的激奋状态能通过内分泌系统对身高发生积极影响。自信自己的个子一定能长得高高的，想象自己在不断长高，对机体生长有积极的作用。

　　青少年长高的办法?上述相关知识的的介绍，希望能够给大家做一个参考，如果想要更有效的增高，可以去专业的增高医院治疗。如果你还想进一步了解关于增高方面的其他问题可以在线咨询或拨打免费咨询热线，我们将竭诚为您服务，还您一个理想的身高!