专家推荐的儿童增高体操

孩子的身高一直都是家长们非常关心的话题。有时父母对孩子的身高期望甚至比孩子自身还要迫切。但是家长却常常忽视儿童长高的科学原理，专家建议，要想让孩子健康科学的长高，首先还在于运动，运动能增进食欲，补充孩子所需营养，同时运动可以直接促进生长激素的分泌，特别是成长期的孩子，运动对孩子长高有很大的帮助。下面就推荐有益于孩子长高的体操运动：

第一节热身：身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。

第二节行走：大幅度摆臂，有力地向前走。

第三节跑步：先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动;然后快速跑跳25?50米。重复4?6次，每次之间稍事休息。

第四节伸拉：踮起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重复6?8次，中间稍事休息。

第五节垂吊：双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。男孩每天可做10?15次。女孩每天可做2?5次。

第六节跳跃：双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5?7秒钟，每组间隔4?5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。

认真做好热身运动。循序渐进，可先选择部分练习，一段时间后再进行全套练习。从一开始就要注意按照规定数量做好动作。不可随心所欲。每做完一节操，要稍事休息，让呼吸平稳、肢体充分放松。做完全套操后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少于3-4次。

练习完成后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。

另外，孩子们还可参加排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑和游泳运动。最好不要做举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动。