增高的运动方法都有哪些

矮身材的青少年，除部分为疾病引起的矮身材，必须由医生认真处理外，大都要靠自己努力，把本人身高的生长潜力挖掘出来。在医生和体育工作者的指导下，调整饮食和生活方式，坚持特殊的体育锻。下面专家介绍一下，平日里锻炼增高的方法。

第一、单杠悬垂，身体放松。两次不负重，每次20秒，一次双脚负重5~10公斤。用专门的皮带固定双脚，头向下垂。

第二、每周游泳2~3次，不要单纯追求速度与距离，而是在水中强调完成，拉伸动作练习。例如游蛙泳时最充分地伸手、蹬腿。每周打篮球3~4次，力争多跳、抢篮板球。

第三、登20~30米高的小丘，放松、加速、迅速跑下，重复3~4次。

第四、慢跳5~7分钟；柔韧性和放松练习18~20分钟；再做各种劈腿、“跳板”、摆动、抖动等动作。

第五、跳起双手摸高，60~70次。双脚跳起摸高，2组，每组10次；单脚跳起摸高，左、右脚各2组，每组10次；每次小间歇5~8秒，每次大间歇4~5分钟。每次都要用全力。如果能轻易摸到悬挂物体，则应增加高度。

第六、睡觉前用系在床帮上的，橡筋拉拽身体。一根橡筋固定在双脚上，另一根固定在双肩，使身体处于“拉伸”状态。初开始练习者很难入睡，习惯后仍可睡得很香。

以上是专家介绍的增高方法，认真练习的青年相信都长的很快，想长高的人还必须戒掉不良嗜好，如抽烟、酗酒，因为由此而造成的，慢性中毒会阻碍身体长高。祝大家身体健康。