怎样快速长个，青少年长高有哪些方法

怎样快速长个?在目前的社会形势下，人体身高严重的影响着升学和就业等问题，让很多身材矮小的朋友感到苦恼，为了促进骨骼发育，很多人想了解长高的方法。那么，怎样快速长个，青少年长高有哪些方法?下面一起听听北京生长发育专家的介绍吧！

怎样快速长个，青少年长高有哪些方法?

青少年长高要补充的营养：蛋白质、脂肪酸、维生素、矿物质等营养物质

1、怎样快速长个?蛋白质是生命的基础

人体各种组织器官都由蛋白质构成，例如肌肉组织、内脏、大脑组织以及许多重要的生命物质，如血液中的血红蛋白、凝血蛋白、支持抵抗力的抗体等等，因此选择高蛋白食物如瘦肉、鱼类、牛奶、大豆、鸡蛋等对人体的生长发育是很重要的。

2、怎样快速长个?提供能量方面发挥最重要作用的营养素是脂肪和脂肪酸

身高是生长发育中重要的指标之一，充足的脂肪摄入有利于身高的增长，可见充足的脂肪酸摄入是必要的。除非孩子本身的体重已经超过标准体重的25%，且达到肥胖的指标，否则不应该严格限制孩子选择脂肪性食品。当然，科学的选择是必要的，应多选择天然的含必需脂肪酸高的食品，如鱼类、鸡蛋类等，建议不要吃过多仅含高油脂的食品，如奶油、牛油等，这样会引起孩子的肥胖。

3、维生素对青少年长高发挥重要作用

怎样快速长个?大家在广告中经常会听到“多C多漂亮”，其实这就是在说维生素C的作用，维生素是大家津津乐道的时髦物质。确实，别看这个家族的成员个个很小，却对孩子的成长发育有必不可少的作用，所谓“维持生命的要素”就是这个道理。这个家族中维生素A。B。C等尤其对孩子长高方面发挥重要作用，而日常食品中柑橘类水果、胡萝卜、菠菜等尤其含量丰富。因此你得经常注意观察，孩子是否仅爱吃“肉食”，而不吃这些重要的“蔬菜、水果”呢?在日常的生活中要让孩子多吃水果和蔬菜，这样才能补充身体所需要的维生素。

怎样快速长个?除了补充营养外，青少年进行相关的运动也很重要，对增高也有帮助：

1.晨跑

每天早晨坚持运动半小时如慢跑，可以增加肺活量，对身心健康是有益的。这种适量的慢跑运动以及性激素对生长激素分泌的调节作用，能促使骨骼肌肉其他软组织生长。

2.伸展运动

怎样快速长个?伸展运动是青少年生长发育期间不可缺少的一种运动方式。适量的伸展运动可以加快血液循环，改善肌肉和骨骼系统的营养，还可增加对骨端生长板的刺激，加速骨细胞的增殖，从而促进骨骼的生长;

3.跳跃伸展

跳跃伸展和持续的适量运动能刺激脑垂体分泌生长激素。这些都会加速孩子的生长发育，促进孩子长高。运动增高要坚持，断断续续的运动很难产生作用。

怎样快速长个?除此之外，青少年如果想要快速增高，可以通过科学的医疗方法进行增高，如果您还想要了解更多，可以与专家进行详细的交流。

【凤凰中医编辑特约供稿】