增高的方法哪些比较有效

增高的方法哪些比较有效？很多矮小的朋友希望通过一些安全的方法来增高，那么饮食就是其中一种比较基础的方法，然而怎么吃、吃什么对于增高的朋友来说是一件需要注意的问题，因此我们需要熟知增高的常识，那么，增高的方法哪些比较有效？

想长高吃什么好?专家解释，影响身高最重要的营养素是钙质、蛋白质、维生素和植物纤维，其中钙质是最重要的营养素，因为骨骼有97%的组成成分是钙盐，补充钙质对于骨骼发育十分重要，其中又以牛奶的钙磷比例是人体吸收钙质的最佳比例;优良蛋白质能够影响成长激素的分泌，也是增高的关键因素;维生素A、B、C、D也不可或缺，其中B是成长素进维他命，D可以帮助钙质吸收;植物纤维可以促进肠道蠕动，排除体内有毒物质，增进消化吸收。各种食物当中，以牛奶、沙丁鱼、菠菜、胡萝卜、橘子是最富含以上四种营养的食物，尽量在三餐中摄取这些食物，而且吃饭时每一口都要咀嚼30次，可以飞快提升身体消化吸收的速率。饭后平躺10分钟，使消化器官充分发挥作用。

下表提供可替代的食物，不过还是尽量以五大增高食物为主。

五大增高饮食的替代食物

增高主食替代食物

牛奶400cc全脂无糖优格400公克乳酪160公克传统豆腐250公克

沙丁鱼80公克秋刀鱼95公克鲭鱼90公克鲳鱼一尾150公克

菠菜100公克茼莴120公克海带芽150公克

胡萝卜100公克南瓜80公克韭菜140公克细香葱130公克

橘子200公克草莓8-14粒奇异果2个葡萄柚200公克

温馨提示：饮食只是一种比较基础的增高手段，对于骨龄较大，饮食增高无效的人来说应该如何长高呢？这个就需要家长们在发现孩子的身高出现异常后，及时的带孩子到专科医院进行检测，然后根据专家制定的方案来采取有效的治疗，