成年人身材矮小如何增高身高

　　生长发育中心专家指出，人的身高主要是由遗传和后天因素决定，其中先天的遗传占70%，但30%的后天因素是我们改变自己身高变得更好的机会。那如何通过后天改变，帮助成年人再次长高，告别矮小?

　　调节后天因素，改变成年人矮小

　　首先，要每天10点前睡觉：生长激素在夜间深睡眠时分泌达高峰。3-6岁儿童要每天睡10-12小时;小学生、初中生9-10小时;高中生每天8-9小时。为了尽快进入深度睡眠状态，最好让孩子晚上10点之前入睡。

　　其次，蛋白质、矿物质不能缺：10-13岁的少年，每天需要蛋白质70克;13-18岁需要80克，每天一杯奶是增高的秘诀。矿物质中一定不能缺了钙、磷、锌。同时还要注意给小胖孩减肥，过于肥胖也会影响长高。

　　然后，尽量少蹲着：蹲着玩会导致腿部血液循环不畅、骨骼向外弯曲。坐椅子上时让后背靠紧椅子背，这样的姿势有利于脊柱保持挺直。

　　最后，每天户外活动1小时：学龄儿童可做向上跳的运动，如跳皮筋、踢毽和各种球类;青少年可做跳高等弹跳运动及全身性运动，如篮球、排球等。而举重、杠铃、铅球、铁饼等负重训练，18岁前最好别练。

　　专家提示，成年人骨骺线已经闭合，无法再自然增高。成人增高属于临床难度最大的一个项目。很多医院因临床设备、技术等方面的局限，不会将该项目纳入临床开展的项目中。目前能开展成人增高也就北京几家大型的专科医院。