哪些运动可以有助于长高

哪些运动可以有助于长高？个子矮小的帅哥美眉们可要注意啦，矮小不是你的错，但你可以后天来改变他，下面像你们介绍几种方法，让你在无副作用的同时也能达到增高的效果！

1、仰卧起（两头翘）：身体仰卧在地毯或床上，用力收腹的同时，两腿、两臂伸直向上翘起，伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚，根据自己体能每组做8~12次，3~5组为宜，组间适当休息。

2、摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组，组间休息2钟。可根据自己身体情况做3~5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。

3、拉腰背：哪些运动可以有助于长高？坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。

4、跳远：立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体；落下时前脚撑着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况每天做7~10次，中间适当休息。

以上就是我们为大家介绍的哪些运动可以有助于长高，希望能够帮助大家顺利长高，专家提示，想要长高不是一日两日就能长高的，贵在坚持，还需想要长高的人谨记，在此祝愿大家增高成功！

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