南京心理咨询知名医院

　南京心理咨询知名医院　随着社会不断的发展，人们来自外界的压力也越来越大，这使得很多人都患上了抑郁症，当然造成抑郁症的原因不只是压力过大，同时还有一些其他的因素，那么，自我调节法治疗抑郁症的效果如何呢?

　南京心理咨询知名医院　自我调节抑郁症的方法 1、锻炼缓解抑郁症：锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉，有益于克服抑郁症患者共有的孤独感。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。以做健身操为例，内容包括跑步、跳绳、健身舞等，每周至少作3次，每次持续15至20分钟。散步也可以达到同跑步一样的效果，专家们建议患者每天步行1500米，并力争在15分钟内走完。以后逐渐加大距离，直到45分钟走完4500米。在开始锻炼时，须经医生的同意。

　　自我调节抑郁症的方法 2、饮食缓解抑郁症：许多医生认为，食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。有专家认为，多疑症的人如果缺乏某种单一营养物质也能引起抑郁症，所以他建议人们多吃维生素B含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。他还让患者服一定剂量的复合维生素B。他认为这些都是人们容易缺乏的维生素。

　南京心理咨询知名医院　自我调节抑郁症的方法 3、精神疗法缓解抑郁症：抑郁症患者往往是戴着有色眼镜来看待世界和他自己的。为了改变这种错误观点，洛杉矶精神医疗中心的加里埃默提出了"三A法"，即明白、回答、行动。因三词的英文字母均以A开头，故称。

　南京心理咨询知名医院　自我调节抑郁症的方法 4、交际疗法缓解抑郁症：当你感到自己焦虑不安时，可通过深呼吸来调节。当你情绪低落时，找人倾吐你的感受，有利舒缓你的不良情绪。要积极参加各项有益的活动，特别是户外活动，有益放松身心。保持足够的睡眠，使自己能精力充沛。

　南京心理咨询知名医院　江苏省仁康神经内科研究院江发润专家提醒，如若发现患有抑郁症要及时的治疗，以免错过最佳治疗时机，延误了病情。治疗抑郁症请选择权威、正规专业的医院进行就诊。最后，如果您还有什么疑问，请点击本站的在线专家咨询或者是直接联系我们。我们将竭尽全力为您服务，祝您早日康复，身体健康。