出现失眠症应该怎么办

失眠症患者多以夜间难以入睡，或入睡后很容易被惊醒为主要的表现症状。患者会因长期失眠而倍感紧张和焦虑，加重了失眠症的病情不说，还严重的影响了生活的质量。在此我们介绍几种失眠者的自我调解法。

1、闭目入静法

上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意朦胧状态。

2、鸣天鼓法

上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到感觉到有点累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。

3、莫扎特的音乐和电风扇的噪音

莫扎特的音乐具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

4、溜狗

首先，与四条腿的朋友交流可大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步能够很好的缓和神经系统。散布时努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。

5、泡个香精油澡或者海盐澡

放松一下，水温最好不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。

综上所述，上面的我们的建议如果效果不明显，那你除需养成按时上床的生活习惯，还应向医生寻求帮助，在医生的指导下，服用一些药物，帮助自己睡眠。