南京失眠怎样治

　　南京失眠怎样治2012国际睡眠日之:老年人如何克服失眠 随着年龄的增长,身体的免疫力却在急剧下降,因此老年人更容易受到各种疾病的困扰,尤其在睡眠方面极为显著.老年人睡眠障碍主要表现为以下几种症状:失眠、多梦、易醒,睡眠时间减少,睡眠不深不熟等状态.南京失眠医院精神疾病诊疗中心的专家提醒大家:老年人失眠障碍是一系列症状的综合而不是疾病.需要到正规医院进行检查以排除影响睡眠的疾病或问题,同时在日常生活中也应该多加注意.以下为老年人克服失眠需要注意的几点:南京失眠怎样治

　　营造睡眠环境:我们首先应该营造一个安静、清洁舒适的睡眠环境.卧室内应该尽量保持光线黑暗和安静,室内温度不宜过冷过热,湿度不宜过高过低.睡觉之前最好开窗通气,保持室内空气清新、氧气充足.

　　选择卧具:老年人易生骨关节疾患,应避免睡棕绳床,以木板床为宜,上垫床褥,宜柔软、平坦、厚薄适中,过厚易引起虚热内生,过薄则易受寒气外袭,都令人夜寐不安.被子、床单、枕头均须整洁,使人感到舒适.枕头宜有适度弹性,如木棉枕、稻草枕、蒲绒枕、散泡沫枕等.近来,市场投放有用中药充填的枕头,病人可辨证施“枕”:头痛目赤、肝火上炎者,选用菊花药枕;心神不定、夜寐不宁者,选用灯芯药枕;血压升高、面色潮红者,可用夏枯草药枕;颈椎肥大者,用颈椎病药枕;夏季睡绿豆药枕、冬季睡肉桂药枕.

　　注意睡姿:睡觉时以右侧卧尤好,可有利于肌肉组织松弛,消除疲劳,帮助胃中食物朝十二指肠方向推动,还能避免心脏受压.右侧卧过久,可调换为仰卧.舒展上下肢,将躯干伸直,全身肌肉尽量放松,保持气血通畅,呼吸自然平和.南京失眠怎样治

　　避免睡前兴奋:睡前兴奋,会招致失眠和多梦.因此睡前不要做强度的活动,不宜看紧张的电视节目和电影,不看深奥的书籍.

　　调节睡眠时间:睡眠时间一般以醒来全身舒服、精力恢复、身心轻松为好.可视自己的体质、生活习惯自行调节.60~70岁一般睡7~8小时,70~80岁6~7小时,80岁以上6小时便可(包括午间休息1小时左右).

　　睡前勿进食:睡前进食,特别是油腻之品,会增加胃肠的负担,横膈肌向上抬,胸部受压,腹部胀满,易引起多梦、说梦话、发梦魇,应极力避免,并不要喝含咖啡因和酒精的饮料.

　　睡前少饮水先小便:老年人肾气亏虚,如果没有心脑血管疾患,则应该睡觉前少饮水,解小便后再上床.避免膀胱充盈,增加排便次数.

　　定期动动:适量适时的运动可帮助老人自然地进入睡眠,需要注意的是,不要在太晚的黄昏时进行运动,因为这能刺激心血管和神经系统,并且使大脑保持清醒,更加难以入睡.

　　温馨提示:治疗失眠的方法是多种多样的,日常的调理方法更是数不胜数,专家提醒大家,不要随便相信虚假广告,以免误入歧途,对身体造成更大的危害!更多相关信息,请点击在线咨询或拨打我院服务专线:400-0540567,我们的专家将为您详细解答!南京失眠怎样治