南京怎么治失眠

　　南京怎么治失眠2012国际睡眠日之:失眠的日常调理法　失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态而导致睡眠不足,又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS),是以经常不能获得正常睡眠为特征的一种病症.多表现为入睡困难、睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠)、早醒及睡眠时间不足或者睡眠质量差等.引起失眠的原因是多种多样的,想要治疗失眠,日常调理是不可避免的!南京怎么治失眠

　　那么,失眠的日常调理法都有哪些呢?南京失眠医院精神疾病诊疗中心告诉我们,想要摆脱失眠只需要在日常调理中注意以下几点:

　　第一:不要总是熬夜.23:00--3:00是肝胆的最佳排毒时间,需熟睡,早睡早起对身体最好,养成一个良好的睡眠习惯;第二:睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响,可以喝些牛奶 、淡淡的绿茶;第三:长期失眠会导致人气血不足,因此经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水对身体有很大的好处,还可以缓解失眠.

　　第四:腹式呼吸.睡前可以把手叠放在小腹上,采用腹式呼吸,把注意力转移到小腹可以配合默念数数,这样就能够很快的入睡,而且还有瘦腹部的功效;第五:睡前泡脚.脚被称为人的“第二心脏”,睡前坚持用微烫的热水泡泡脚,至额头有些小虚汗为佳,可以用镂空的磨脚石搓一搓,不但可以促进血液循环,还可以改善睡眠质量.需要注意的是,不要在饭前半小时或饭后一小时内按摩;按摩后半小时内一定要喝一杯温开水.

　　对于老人失眠:如果老人出现睡眠不好、精神不振、饮食不佳、疲乏无力、情绪不稳等一系列不适症状,可用热水泡脚30分钟,再搓脚心10至20分钟,直至发热,会感到神清气爽,全身轻松.南京怎么治失眠

　　对一般失眠者:可先用热水泡脚20分钟,水最好泡在足踝关节以上.泡完脚后进行足部反射区按摩,首先将足底搓热,再搓足背及足部内外侧,然后重点按压肾、心、肝、失眠点、大脑、垂体、三叉神经、甲状旁腺、性腺,每个反射区按压5至8秒.

　　对重度失眠者:除上面介绍的方法外,还可加用酸枣仁20克、远志20克、合欢皮10克、朱砂5克煎水,在晚上睡前泡脚20分钟,睡眠会有很好的改善.

　　南京失眠医院精神疾病诊疗中心提醒您:适当服用催眠药是解决失眠问题的一个方法,在日常生活中,想要避免失眠还应少喝妨碍睡眠的咖啡和茶,同时也要尽量少喝酒.更多相关信息,请点击在线咨询或拨打我院服务专线:400-0540567,我们的专家将为您详细解答!南京怎么治失眠