帮助睡眠的方法！我们生命约三分之一时间实在睡眠中度过的，但是面对着社会的激烈竞争、生活的巨大压力，越来越多的人们出现了睡眠障碍，患上失眠症，严重影响了人们的生活质量。那如何解决失眠的问题么如何解决失眠症的问题成为了一个焦点话题，那么如何解决失眠症呢?这里南京神康心理医院专家进行了介绍：
第一，无法入睡。费利斯·齐建议，这时不要躺在床上，要起来干点什么。因为躺在床上就像到了刑讯室，使睡眠冲动大大降低。假如出现焦虑情绪，把灯光调暗，然后下床，闭上眼睛听音乐，待昏昏欲睡之如何解决失眠的问题际，回到床上就能睡着了。另外，要减少咖啡因、酒精的摄入，避免看电视、玩电脑等活动。
第二，半夜惊醒。如何解决失眠症?此时不要开灯，也不要醒了就去卫生间。睡眠专家迈克尔·布鲁斯说，开灯会告诉大脑现在是清晨了，影响大脑分泌褪黑素，让你更难入睡。他建议从300倒数如何解决失眠的问题，隔三个数数一次，能帮忙快速入眠。另外，假如起床前一个小时醒来，不妨干脆起床。
第三，帮助睡眠的方法！憋尿。晚上八点半以后不要喝水。假如担心夜间口渴，可以在床边放一小杯水。假如男性夜间常常觉如何解决失眠的问题得膀胱憋得慌，就需要去医院检查前列腺。
第四，经前综合征或绝经期导致失眠。如何解决失眠症?妇产科专家丽贝卡·布斯说，女性激素分泌水平波动或减少容易让人失眠。她建议服用褪黑素3-5毫克;少吃米饭、馒头如何解决失眠的问题等主食，以保证胰岛素处于较低水平;或者练习瑜伽，都会使激素分泌得到抑制。
第五，服药。大约有1000种药物，包括抗抑郁剂、咳嗽和感冒药以及他汀类药物会让你兴奋。可将这些药物放如何解决失眠的问题在早上服用，或者咨询医生能否减少服用剂量。
第六，周日失眠。如何解决失眠症?很多人是因为焦虑，不过有的人则是因为周五和周六熬夜太晚。假如就寝时间如何解决失眠的问题比平时晚45分钟到1个小时，失眠就会减轻。
第七，晚睡。假如你习惯于晚睡，不要试图改变。美国费城儿童医院睡眠紊乱治疗中心主任乔迪·明德尔建议，周末以及其他时间就寝时间不要很随意，那样一来按规律睡觉就很困如何解决失眠的问题难。另外，早上起来最好先看到强光，这样会使体内生物钟适应较早的作息规律。
温馨提示：南京神康心理医院采用的MX脑平衡康复体系对此病有着显着的疗效，其治疗优势在于修复基因、改善循环、增强记忆、提高免疫、标本兼治等方面。
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