治疗失眠的妙招

　　治疗失眠的妙招　　南京仁康神经内科研究院的专家介绍,失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足.又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS),为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,常见导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等.那么,日常生活中失眠要如何避免?南京仁康神经内科研究院的专家为您详解!治疗失眠的妙招

　　日常生活中失眠要如何避免?

　　一、无法入睡.这时不要躺在床上,要起来干点什么.因为躺在床上就像到了刑讯室,使睡眠冲动大大降低.如果出现焦虑情绪,把灯光调暗,然后下床,闭上眼睛听音乐,待昏昏欲睡之际,回到床上就能睡着了.另外,要减少咖啡因、酒精的摄入,避免看电视、玩电脑等活动.

　　二、半夜惊醒.此时不要开灯,也不要醒了就去卫生间.开灯会告诉大脑现在是清晨了,影响大脑分泌褪黑素,让你更难入睡.他建议从300倒数,隔三个数数一次,能帮助快速入眠.另外,如果起床前一个小时醒来,不妨干脆起床.

　　三、憋尿.晚上八点半以后不要喝水.如果担心夜间口渴,可以在床边放一小杯水.

　　四、经前综合征或绝经期导致失眠.女性激素分泌水平波动或减少容易让人失眠.少吃米饭、馒头等主食,以保证胰岛素处于较低水平;或者练习瑜伽,都会使激素分泌得到抑制.

　　五、服药.大约有1000种药物,包括抗抑郁剂、咳嗽和感冒药以及他汀类药物会让你兴奋.

　　六、周日失眠.很多人是因为焦虑,不过有的人则是因为周五和周六熬夜太晚.如果就寝时间比平时晚45分钟到1个小时,失眠就会减轻.治疗失眠的妙招

　　七、晚睡.如果你习惯于晚睡,不要试图改变.建议周末以及其他时间就寝时间不要很随意,那样一来按规律睡觉就很困难.另外,早上起来最好先看到强光,这样会使体内生物钟适应较早的作息规律.

　　失眠的治疗方法:MX脑平衡康复体系

　　失眠、抑郁、精神分裂、神经衰弱、焦虑、恐惧等各种精神障碍疾病的致失眠根源是神经递质分泌紊乱而导致的大脑细胞受损,南京仁康神经内科研究院的MX脑平衡康复体系的治疗根本就是在于双管齐下,控制调节神经递质的动态平衡,同时,营养大脑神经细胞,修复受损脑细胞,从根源上彻底的治愈精神疾病,打破了复发——再治疗——再复发的恶性循环.

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　　日常生活中失眠要如何避免?通过以上详细的介绍,相信大家对失眠的常识有一定的了解.南京仁康神经内科研究院的专家温馨提醒:晚上失眠多梦,会影响第二天的工作效率,长期失眠多梦,会使患者记忆力下降,整天萎靡不振,免疫力下降,一旦出现失眠的症状表现,一定要及时进行治疗.对于失眠,如果您还有其他的疑虑,可以咨询专家,服务热线400-0540567.治疗失眠的妙招