怎样睡眠质量好

　　怎样睡眠质量好　　南京仁康神经内科研究院的专家介绍,导致失眠的因素很多,环境因素,生理因素,心理社会因素,躯体疾病,精神疾病,药物等等,然而不好的生活习惯也会影响到失眠,比如有些人喜欢睡前吃很多东西,作息时间不规律,还有在睡前做剧烈的运动,都导致失眠.那么,如何失眠晚上失眠?南京仁康神经内科研究院的专家为您详细介绍!怎样睡眠质量好

　　如何失眠晚上失眠?

　　1、 睡前不要猛吃猛喝.在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量.晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠.

　　2、 坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚.如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠.

　　3、保持室温稍凉.卧室温度稍低有助于睡眠.

　　4、保持安静.关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的.

　　5、大睡要放在晚间.白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”.白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉.

　　6、舒适的床.一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间.另外,你要确定床是否够宽敞.

　　7、睡前远离咖啡和尼古丁.建议你睡觉前八小时不要喝咖啡.

　　8、选择锻炼时间.下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量.怎样睡眠质量好

　　9、睡前洗澡.睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好.

　　10、不要依赖安眠药.在服用安眠药之前一定要咨询医生,建议你服用安眠药不要超过4周.

　　权威疗法:MX脑平衡康复体系

　　由于失眠是种精神系疾病,所以在治疗上从精神上修复是治疗的根本.南京仁康神经内科研究院MX脑平衡康复体系,引起美国EFG-Ⅱ神经递质检测仪,对人体6种脑神经递质同时扫描,让失眠的朋友从根本上得到精神上的舒缓.

　　另外,针法自成一家,吸取各类针灸精华,利用不同穴位的针灸机理,针到失眠除,失眠独特,对抑郁症、失眠等精神疾病可以达到标本兼治神奇治疗效果.这套针法弥补了现在中医针灸治疗精神疾病的空白,也彻底解决了西药治疗精神疾病副作用大,治标不治本的缺陷,为广大精神疾病患者带来了健康与幸福.推荐阅读》》》失眠多梦 专家提供失眠多梦治疗方法

　　如何失眠晚上失眠?通过以上的简单介绍,希望能够给你提供帮助,以上十种生活方式都能够让你失眠失眠.小失眠,大危害.有了失眠症状要提高警惕,及时调整过来.因为长期失眠不仅会影响着生活的质量,还会引发像抑郁症,健忘症,肥胖症等等这些疾病.如果你已经患上失眠症,一定要及时到正规医院就诊,如有需要也可以向专家咨询,服务热线400-0540567.怎样睡眠质量好