怎样使睡眠质量好

　　怎样使睡眠质量好　　夜幕来临,当别人在酣睡的时候,你却在床上翻起了煎饼,那是一种无奈与痛苦.如何失眠失眠症患得?已经成为很多都市人迫切想知道的问题.殊不知,失眠失眠症患得的最好方法就是提高睡眠的质量,下面就为您详解提高睡眠质量的八大建议,可以作为参考.怎样使睡眠质量好

　　提高睡眠质量的八大建议:

　　1、足部保暖

　　双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差,建议穿着厚袜子睡觉.

　　2、不要开窗

　　引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室.建议:关上窗户睡觉.

　　3、晚上不打扫卫生

　　清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道,从而影响睡眠,建议:只在早晨打扫卧室.

　　4、卧室里只能摆放郁金香

　　卧室里不能有花卉,因为它们能引起人们的过敏反应.建议:卧室里只允许摆放郁金香,郁金香不会有引起过敏反应的危险.怎样使睡眠质量好

　　5、擦掉化妆品

　　带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎,夜间抹香水的人,应该考虑到引发哮喘的可能性.

　　6、每天多睡15分钟

　　海因博士提到了一个新的科学研究成果:妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟.

　　7、床的舒适度

　　把床垫弄厚,弄软一点,有意想不到的效果.还有,睡眠时的保暖也是很重要的,因为入睡后会体温会下降,如果不够暖,也会影响深睡眠的时间的.

　　8、定期运动 面对压力

　　剧烈运动后往往很难入睡.定期运动不但有助于缓解压力,减少梦中惊醒,减轻失眠症状,舒缓压力,达到身心健康的效果,而且可以延长深睡眠的时间,但需要注意的是,运动应该在睡前2小时前进行,因为运动会提高人体的体温,促进肾上腺素的分泌,使人精神振奋,难以入睡.

　　针对失眠症,只有了解才能有效的失眠,只要做好了失眠,才可以免于伤害.即使失眠已经侵袭着您的健康,也不要害怕,找准好的方法,接受治疗,一定能将失眠消于无形.如果对于失眠,您还有什么疑惑,可以在线或拔打服务热线400-0540567,专家们给您最专业的回答.一个最真挚的沟通会给您最美好的体验.怎样使睡眠质量好