孩子晚上睡觉不踏实

　　孩子晚上睡觉不踏实　 南京仁康神经内科研究院专家:“失眠是一种慢性疾病,如果长期失眠会对患者的身心健康造成很大影响,严重时会引起抑郁症的发生”,我院专家总结:孩子晚上睡觉不踏实

　　1.首先建立信心

　　失眠症其实并没有想象中那样可怕,对生活中偶尔遇到失眠经验,不必过分忧虑,相信自己的身体自然会调节适应.人的身心弹性甚大,一两夜失眠自不会造成任何困难.偶尔失眠之后,如不担心失眠的痛苦,到困倦时自然就会睡眠.失眠之后越担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡.

　　2.改善睡眠环境

　　良好的睡了离不开良好的睡眠环境,尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯.

　　3.安排生活规律

　　避免失眠的最有效方法,是生活起居必须规律,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟.有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用.

　　4.忌服安眠药物

　　很多人一旦失眠了,就到处寻医问药.专家提醒:失眠者切忌未经医师处方,即自行购用安眠药物.即使明天要大考,一夜失眠也不一定影响成绩.而安眠药虽能使人入睡,但第二天药后的副作用,反倒对人身心不利.孩子晚上睡觉不踏实

　　5.保持适度运动

　　每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官.唯剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是个严重的错误想法.

　　6.饮酒不利睡眠

　　不少人对酒产生误解,误认饮酒有助于睡眠.固然,酒后容易入睡,但因酒所诱导的睡眠不易持久.酒气一消,容易清醒,醒后就很难入睡.而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠.

　　7.睡前放松心情

　　不要为了工作或其他事情劳心,睡前半小时内避免过分劳心或劳力的工作.即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床.临睡前听听轻音乐,有助于睡眠.

　　8.睡前饮食适度

　　睡前如有需要,可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物,有助于睡眠.过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料,不利于睡眠.

　　南京仁康神经内科研究院的专家提示:严重失眠对于人们身心健康的危害很大,如果患者长期失眠,患者就应及时进行治疗.目前中医治疗失眠是非常不错的治疗方法,不仅可达到改善睡眠的目的,药物副作用小、也不具有依赖性.详情可咨询在线的专家.孩子晚上睡觉不踏实