有助于青少年增高的运动

　　运动能刺激生长激素分泌。青少年经常从事体育运动，能促进骨的生长，使骨骺变长，横径变粗，骨密度增高，骨重量增加。经常运动也使肌纤维变粗，肌肉收缩能力和张力增强，从而提高肌肉的力量、速度和耐受力。运动还可以消耗多余脂肪，在快速生长期预防肥胖，促进身高发育。

　　有利于青少年长高的运动

　　一、悬垂法：双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10--15次。女孩每天可做2--5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。

　　二、跳跃法：双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5--7秒钟，每组间隔4--5秒钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。

　　三、牵引法：站在20--30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练习者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2--3次，每次12--15秒钟，重复6--10次。

　　【温馨提示】对于增高长高，一定要有科学的意识，坚持科学的增高方法，到正规专业的增高医院才会快速、安全的达到理想的高度，若您还有其他问题或疑问可以加专家QQ： 咨询或拨打健康电话：。为方便患者就诊，生长发育科开通了网络在线咨询和在线预约挂号服务，预约后，凭预约号可优先就诊，无需排队挂号，如有需要与“咨询在线专家”进行提前网络预约。