南京神康医院身高电话

 　　南京神康医院身高电话有很多年轻的女性朋友，长高跟长胖一起来。南京神康医院身高电话这样虽然身高是提上了，但是却不苗条。那么怎么办呢?

　　南京神康医院身高电话在这里，专家为您介绍只长高不长胖的六个瘦身招式。

　　一：深蹲

　　下半身的训练，除了会加大身体的消耗外，还是用来锻炼大腿和美臀的“王牌动作”，一组做15次，最少要做四组。

　　动作要领：

　　(1)抬头挺胸、向前看，注意不要低头，身体上半身与地面垂直;

　　(2)核心部位腰腹收紧，臀部向后坐，跟坐在凳子上一样的感觉，有运动能力的人可以蹲得深一点(对臀大肌刺激会更明显);

　　(3)尽量控制膝关节不超过脚尖，避免膝关节的磨损;

　　(4)手臂向前伸直与肩膀保持平行，以便控制身体的平衡。

　　二：大腿前侧肌群伸拉

　　深蹲后，大腿肌肉疲劳并紧绷，故需要伸拉放松，充分拉伸会有效的帮助我们尽快肌肉恢复，解除紧绷感，并会有效的缓解运动后的肌肉酸痛，伸拉的尺度为自己可以承受的酸痛感，保持5秒，然后还原.

　　动作要领：

　　(1)手扶墙壁，垂直站立;

　　(2)小腿向后弯曲，手扶脚背，小腿尽量贴紧大腿;

　　(3)南京神康医院身高电话左右脚轮换做。

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