江苏最大焦虑症专科

　　江苏最大焦虑症专科　　怎么有效调节过度焦虑呢?专家指出,想要缓解过度焦虑,一定要注意不要努力尝试入睡:担心睡不好或是认真地去睡觉,只会用脑过度,使自己更难入睡,所以您所要做的只有放松自己,等待睡眠自然的发生.下面我们一起来看看专家的具体介绍吧.江苏最大焦虑症专科

　　有效调节过度焦虑:

　　1、减少躺在床上的时间:睡得多而浅,不如睡得少而实在,因此如果您有睡眠的困扰,请勿在床上逗留过久.

　　2、勿努力尝试入睡:担心睡不好或是认真地去睡觉,只会用脑过度,使自己更难入睡,所以您所要做的只有放松自己,等待睡眠自然的发生.

　　3、不要在睡眠上花费太多心思:放弃诸如“一旦今天没睡好,就会使明天某些事情更灰暗”的念头.江苏最大焦虑症专科

　　4、床是睡觉的地方:请不要在床上看书报杂志、抽烟或看电视,更不要在床上想事情.睡眠需要培养气氛,因此请不要在睡前的两三个小时内从事耗费脑力的活动,或者念念不忘白天繁琐的工作.

　　5、适时运动或泡热水澡:失眠患者在睡前五到六小时运动二十分钟,或者睡前二到三小时泡热水三十分钟,均有助于延长熟睡的时间,入睡时盖被子保持熟睡时的体温可能也有帮助.

　　6、晚间避免饮用咖啡、酒或吸烟:具中枢兴奋性的饮料会造成入睡困难.严重失眠时午餐后就要避免使用兴奋性饮料,酒精虽然会协助入睡,但是睡眠会变得片断或易受干扰,所以请不要用酒精来助眠.

　　有了关于怎么有效调节过度焦虑的相关介绍,对于疾病的治疗和其他方面请您一定不要灰心,总会找到解决的方法,为了更及时的治疗疾病,更好的护理,更多相关的内容,您可以点击我们的在线专家帮忙解决.江苏最大焦虑症专科