成人增高必知的四项原则

成人增高必知的四项原则　成人增高必知的四项原则？我们知道一个人的身高大都是跟先天遗传有关，但是后天的多种因素也会对后天的成长起到重要的作用，如何在有限的空间内里挖掘最大的长高潜力呢?成人增高必知的四大原则是什么？

　　一、科学合理的饮食搭配：

　　人体的骨骼增长所需要的营养，大都是从日常的饮食当中获取的。在饮食中我们要搭配各种各样的食物，多元化的补充各类营养。同时注意一日三餐的营养均衡化、多样化。不要养成偏食、挑食的坏习惯，不利于人体增高。

　　二、增强体育锻炼：

　　坚持体育锻炼。在骨骺线闭合之前可多进行腿部运动，如跳绳、跑步、游泳、打球、芭蕾、伸展体操、踢键子、摸高练习等;骨骺线接近闭合时要多进行上身运动，如单杠悬垂双手握杠，使身体自然悬垂，腿及腹部肌肉放松，直道不能坚持为止。经常训练，悬垂的时间会不断延长、引体向上、并注意纠正站立行走的正确姿势，做到有站相，坐有坐相。长期的坚持定量的运动才会收到很好的效果，建议可以为自己日常建立一个运动计划表，保持每天的运动量，其中运动多以有氧的弹跳运动为佳。

　　三、睡眠方面：

　　睡眠时是生长激素分泌的高峰期，尤其在深度睡眠时候分泌最多。良好的深度睡眠对身体的生长发育作用重大。为了保证良好的睡眠质量，最好不要在晚上开夜车，甚至熬夜等。

　　四、情绪方面：

　　经常保持开朗乐观的心态，避免为紧张焦虑的情绪所困扰。因为情绪会影响到生长激素的分泌。如果经常为身高或学习而苦恼，思想负担过重，会导致食欲下降，睡眠质量不高，最终影响到身高。过大的压力，会造成皮质醇超正常量以上的分泌，结果把所储存的营养全部用完了，也就是说吃进体内的营养根本不能被身高所吸收。

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　　1、突破遗传启动期：1个月，打造成长基础

　　2、骨骼二次生长发育期：1-2个月 身高增长3-5cm

　　3、快速生长发育期：2-3个月，身高增长6-15cm

　　4、骨骼持续生长期：3-6个月 身高增长6-28cm

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