经常失眠多梦怎么办

　　生活中我们都有来自各方面的生活压力，学生的成绩压力，家庭的情感压力，工作的业务压力。我们的大部分时间在快速、紧张中度过，很多人会因此失眠多梦，那么经常失眠多梦怎么办呢？下面介绍一些小建议。

　　睡前不宜兴奋

　　睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋，势必影响抑制过程，表现为入睡困难或者睡后多梦，使大脑得不到充分休息。因此，睡前半小时不能剧烈活动，不宜大声嬉闹，看电视或电影不要太晚。

　　睡前不吃东西

　　人体在睡眠的时候，大脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动减慢。如果睡前吃东西，特别是吃油腻食物，或者吃得太饱，会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物，横膈肌向上抬，胸部受压，人躺在床上会感到呼吸不畅，影响睡眠的深度。

　　此外，浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性，不宜睡前饮服。

　　睡前放松活动

　　睡前1～2小时应停止紧张的脑力和体力劳动，做些轻微的放松活动。如到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时，或打打太极拳，做做有氧运动，自我按摩一下腰背，听听轻音乐&hellip &hellip 使大脑神经和周身肌肉充分放松，对入睡很有帮助。

　　睡前洗脸洗脚

　　睡前洗洗手和脸，可以清洁手掌和面部的皮肤，促进头面部及上肢的血液循环，对大脑皮层是一种温和的刺激，对入睡有一定的帮助。

　　睡前洗脚，可以清洗灰尘与汗液，消除脚臭，减少霉菌感染的机会，还有利于保持被褥、床单的清洁。同时，还可以促进下肢血液循环，消除下肢的沉重感，有利于恢复体力。更重要的是，用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激，能促进人们迅速入睡，睡得更深更熟。

　　当然，如果睡前能用温水洗一个澡，全身泡在温水中15分钟左右，对睡眠的好处更大。

　　睡前应开窗

　　人在睡眠时也需要充足的氧气来维持身体代谢的需要。睡前打开窗户通风，保证室内空气新鲜，供氧充足，能使入睡迅速而深沉。

　　睡前少饮水，解小便

　　如果睡前饮水量多，或吃了含水分较多的食物(如西瓜、稀饭)，由于膀胱充盈，不断向大脑皮层传送刺激信号，睡眠将会不安稳。半夜起来小便的次数多了，既打扰睡眠，又容易受凉感冒。因此，睡前宜少饮水，解小便后再上床。

　　试试入睡的辅助方法

　　德国精神病学家舒尔策提出&ldquo 自我锻炼法&rdquo ，对帮助入睡很有好处。可以将一个枕头垫在膝下，两臂微曲伸开，闭眼反复默念&ldquo 我已入静&rdquo 然后注意力集中在右臂并反复默念&ldquo 我的右臂沉重&rdquo ，直到确有此感 再依次默念&ldquo 我的双臂沉重&rdquo 、&ldquo 我的全身沉重&rdquo &hellip &hellip 一直到进入睡眠状态。

　　经常失眠多梦怎么办呢？现在你知道了吗，若你试过上述方法，仍未起到明显的效果，可能你的情况已经较为严重了，应马上找到医生，综合药物治疗等等多种治疗方法，让你有一个好的睡眠状态。