天天失眠怎么办

　　天天失眠怎么办　　失眠分为一般失眠,中度失眠和深度失眠.首先失眠并不可怕,全世界有四分之一的人有睡眠障碍,如果越担心和害怕失眠,会产生焦虑,烦躁,反而使失眠加重.南京仁康神经内科研究院专家给你以下建议:失眠是可以通过全面调理而改善的.天天失眠怎么办

　　失眠是可以通过全面调理而改善的

　　1,晚上9点后,不要喝浓茶,咖啡等有刺激性的东西;不要看惊险,恐怖的电视或者小说;晚餐不要吃太饱,最好在九点后不要吃宵夜.

　　2,切勿在睡前去剧烈运动,如果运动量大,造成运动神经兴奋,从而会时失眠加重.

　　3,按时作息,不要熬夜.

　　4,每周进行适量的运动可以帮助提高睡眠质量,男的推荐篮球,女的推荐羽毛球,也可以快走45分钟,或者慢跑30分钟一下,最佳运动时间的下午四点到七点,也可以晚饭后散步一小时左右.

　　5,有条件的可以去爬山,或者旅游爬山,看海,感受壮丽风光,拥抱自然,融入自然,既可以发泄,又可以放松,并享受自然美景,有助于放松紧绷的神经,从而更快进入睡眠状态.天天失眠怎么办

　　6,睡前可以适当去倾听旋律轻松优美的音乐,音乐是心灵的治愈师,在轻松愉快的旋律里神游物外,沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼,重新唤回我们迷失的自我,这样可以营造良好的睡眠环境.

　　7,如果有压力,或者烦心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦,让温馨的亲情和友情分担心中的烦恼和失落,这样对睡眠也非常有帮助.

　　8,不要过分依赖安眠药,西药只能治标,不能从根本上解决失眠的问题,长期服用有副作用.

　　9,如果睡不着,可以看些杂志或者其它书籍,看累了就容易入睡;切勿看电视,看电视容易兴奋,忘记时间,从而对睡眠不利!

　　如果你还有什么疑问,或是想了解更多关于失眠症的知识和信息,欢迎你来电咨询,你的健康是我们最关心的问题,为了你的健康,我们全力以赴.天天失眠怎么办