提高睡眠质量的方法

　　提高睡眠质量的方法　　失眠已经成为许多现代都市人的共性失眠.夜幕来临,当别人在酣睡的时候,您却在床上翻起了煎饼,那是一种无奈与痛苦.很多患者总被失眠症困扰着,“最基本的本能睡眠都未能得到满足,实属无奈”慢慢长夜苦苦煎熬着,濒临着崩溃的状态.面对这样的病情况懂得一些日常调理法是必要的.提高睡眠质量的方法

　　改善失眠:

　　1、改善失眠要从心理方面入手,充分地认识自己的生活习惯.大多数人的心理状态和精力充沛程度在午后达到精力的高峰.可以了解自己一天的清醒度、对事物反应的敏捷度等问 题,找出自己的精力和心态的周期性,以便合理的安排每日的活动.

　　2、想要改善失眠还需要注意多加强锻炼.适量运动能调节植物神经,使大脑的兴奋受到转移和抑制,从而有效的改善失眠症状.研究发现,有规律的、中低强度的有氧运动对失眠能够起到非常好的帮助.一般来讲,每周运动3到4次,每次持续30分钟左右,运动方式以慢跑、游泳、自行车等中等强度的有氧运动,这是比较合适的.在此基础上,通过一段时间锻炼,根据自己的身体状况再逐步调整训练方案.提高睡眠质量的方法

　　3、如何改善失眠还要注重饮食方面的问题.专家说,经常失眠的人脂肪类食物不可多吃,也不能不吃.缺乏脂类会影响大脑的正常思维;多食则会导致精神不振,累积而发胖.还有就是维生素作用巨大,不可缺少,若单独补充时也不要过量.防止避免因上火、发怒、争吵等情绪激动造成彻夜不眠的情况,有意识地多吃些牛奶、酸奶、奶配等乳制品,鱼干、骨头汤富含钙质食品也是很有必要的.这是因为钙具有镇静作用,对调理身体状况很重要.常在外就餐者的饮食,往往碳水化合物过高,维生素和矿物质相对不足,应注意多吃一些瓜果蔬菜以及豆制品、海带、紫菜等.

　　很多人为涂个方便,只要失眠就吃安眠药,虽然一粒粒小小的安眠药可以让您倒头大睡,舒舒服服到天亮.但是,“是药三分毒”,药物总会有一定的副作用,用的多了不仅使身体免疫力下降,还会对药物产生依赖.学会一些改善失眠的简单方法,相信很快可以除去失眠的困扰.如有需要,可以联系专家,服务热线400-0540567.提高睡眠质量的方法