失眠怎么办如何快速睡眠

　　失眠怎么办如何快速睡眠　　失眠因为其发病原因有多种,所以也会导致失眠有各种分类,失眠大致一共可以分为四类,压力型失眠、不良嗜好型失眠、焦虑型失眠和抑郁型失眠,下面南京仁康神经内科研究院的专家将就失眠的这些类型做出详细的解释,然后给出详细的解决办法.失眠怎么办如何快速睡眠

　　失眠的失眠措施:

　　一、压力型失眠,先减压,再入睡.只要方法得当,中短期就会恢复正常的睡眠.

　　1.香熏法:在卧室点上一盏香薰灯,淡淡的薰衣草香味会令神经逐渐地放松下来,不知不觉中就进入了梦乡.

　　2.按摩法:感到自己相当疲惫,不要急于入睡,给自己一个美容按摩.在美容师轻盈的手指下,你的头脑会随着脸部肌肉放松下来.一般两个小时的按摩比倒头就睡更能放松.

　　3.催眠曲:听听专门的安眠乐曲,比如舒曼的小夜曲、绿岛小夜曲,都可以帮你入睡--音像店里有催眠乐曲、放松乐曲、安神乐曲的专集出售.

　　4.冥想:将腿盘坐,两手放在膝盖上,慢慢地呼吸,努力将脑子里的杂念清除,什么也不想,每次30分钟,这一招对于那些夜里多梦的女性比较管用.

　　二、不良嗜好型失眠

　　1.尽量避免与3大失眠因素"正面"接触,戒烟、戒酒、严格控制咖啡因的摄入,尤其是下午2点以后.失眠怎么办如何快速睡眠

　　2.晚饭后不要做过分兴奋的事情,如蹦迪.迪斯科的音乐节奏快、且属于全身运动,所以回家后容易过度亢奋而导致失眠.

　　三.焦虑型失眠

　　1.暗示法:身心放松,平躺在床上,并暗示自己:我的胳膊放松了,腿放松了,头放松了,我就要睡着了.

　　2.运动法:以轻松的散步、舒缓的瑜珈功促进新陈代谢,调节情绪.

　　3.安神法:避免过度刺激,如晚上不要看惊险、凶杀的影片,还要注意不要把工作的烦恼带回家.

　　四、抑郁型

　　加强人际交往,多参加集体活动.最好请专科医生诊治.对于长期依赖药物入睡的人来说,应及时请教医生,改变这一习惯.另外,有的减肥药物由于作用于神经,所以也严重影响了睡眠质量,建议不要服用.推荐阅读》》》失眠最好的治疗方法“MX脑平衡康复体系”

　　以上就是失眠的四大类型和失眠措施的详细讲解,如果您有类似上述情况出现,一定要及时就医治疗,不要等到深受失眠困扰时才想起来要依靠专业治疗.如果您想了解更多关于失眠的常识,可以在线咨询专家!失眠怎么办如何快速睡眠