如何治失眠最有效

　　如何治失眠最有效　　在这样一个经济高速发展的社会里,人们的生活压力越来越大,心理问题也越来越多,失眠这样的精神疾病也悄无声息的来到了人们的身边.夜幕来临之时,别人已经酣然大睡,您是否还在床上翻起了煎饼,面对失眠,是否还在不知所措呢?失眠怎么办?权威专家表示:治疗失眠,心理与治疗一起抓,很快将失眠消于无形.下面来看看专家的详细分析:如何治失眠最有效

　　心理护理:

　　一、保持乐观、知足常乐的良好心态.对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡;

　　二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡-醒节律;

　　三、创造有利于入睡的条件反射机制.如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起"入睡条件反射";

　　四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡;

　　五、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等;

　　六、自我调节、自我暗示.可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡;如何治失眠最有效

　　七、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间;

　　八、床就是睡觉的地方,不要在床上看书、看电视、工作.平时要坚持定时休息,晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯;

　　九、多多亲近自然,放松紧张烦躁的心情,可以去山区旅游、海边吹风、近郊旅游.通过适当的户外活动,可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解,心情好,睡眠也就好.同时,有花草树木、山清水秀的地方,空气中的离子含量比城市中较高,也利于人体神经的养护,提高睡眠质量.

　　失眠就像“感冒”一样,稍不留神,就被它给缠身了.面对失眠,不要害怕,往往您越是害怕,它越是缠着您不离开.您一定要摆好心态,往往轻度的失眠,只要调理好都可以痊愈的.但是,严重的失眠,就不能够掉以轻心了,在接受治疗的同时,还要配合医生进行心理疏导,只有治疗与心理一起抓,才能从根本上治疗失眠.如有需要,可以联系专家,服务热线400-0540567.如何治失眠最有效