老是失眠睡不着怎么办

    　老是失眠睡不着怎么办　半夜醒来睡不着该怎么办?失眠症患者一般都会面临入睡困难、多梦、夜里易醒醒后再难入睡的情况.好不容易入睡后一旦夜里醒来几乎就要睁眼等到天亮,完整的睡眠愿望又将难以实现,于是,半夜醒来睡不着的失眠症患者又将深感痛苦.老是失眠睡不着怎么办

　　其实,对于失眠症患者,心理环境是很重要的,如果患者能够调整好自己的心态,做到充分放松,不过分关注和紧张自己的睡眠,即使夜里醒来也会很容易再次入睡.介绍4种克服不良的心理的调适方法.

　　1、夜里醒来之后注意自我调节、自我暗示.可以进行一些放松的活动,有时只要稍一放松就能加快入睡.

　　2、保持乐观、平常而自然的心态.即使半夜醒来睡不着也不必过分担心,越是紧张、越是强行入睡,结果总是适得其反.老是失眠睡不着怎么办

　　3、至少在睡前两小时,写下无法令你安静入睡的可能性因素,再写下你将会如何解决这些问题.如果在夜里有新情况出现,把它写下并牢记明天要将它解决.

　　4、如果还是不能入睡,那就起床.不要在床上辗转反侧,试着做其它事情,听音乐放松、洗一个温暖的澡或为自己做一杯牛奶饮品.老是失眠睡不着怎么办