很困但睡不着怎么办

　　很困但睡不着怎么办　一些人经过了一天的劳累,到了晚上想拥有个好的休眠,以此来补充会自己的体力很精神.然而,失眠却会“骚扰”这一些人,让他们无法睡觉, 身心得不到休息,严重影响到身体健康和生活.那么,失眠的致病原因有哪些呢?失眠的治疗方法又有哪些呢?很困但睡不着怎么办

　　常见失眠的致病原因:广义地说,任何躯体的不适均可导致失眠.不良的生活习惯,如睡前饮茶,饮咖啡,吸烟等.精神因素:包括因某个特别事件引起兴奋,焦虑和抑郁所至的机会性失眠.常见的有睡眠环境的突然改变或者睡眠环境不适等.如安眠药或嗜酒者的戒断反应等,都可导致失眠.

　　寻求并消除失眠的原因.造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现.原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医.不能认为:失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗.很困但睡不着怎么办

　　身心松驰,有益睡眠.睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害.

　　睡眠诱导.聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射.另外,睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡.

　　若疲劳而难以入睡者,不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果.因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态.

　　南京仁康神经内科研究院温馨提示:失眠疾病固然是一种折磨,但是还是有解决的方法.失眠患者也不要过于担忧失眠带来的危害,应该放松自己的心情,睡前尽量营造一种轻松的氛围,让自己的身心都平静下来,这样也有助于病人的睡眠.很困但睡不着怎么办