南京失眠专科

　　南京失眠专科,失眠是一种精神疾病,如果你觉得自己患上失眠,记得告诉你的医生.南京市南京仁康神经内科研究院专家为您解析:吃什么东西能改善失眠的状况?身体累了就想睡觉,照理来说是件极自然之事.然而根据日前一项针对南京白领阶层的睡眠调查显示,南京的白领有许多人属于长期失眠或睡眠品质不佳的负睡眠一族,这项调查结果令人忧心.那如何来帮助这些白领朋友摆脱失眠的困扰呢?南京市南京仁康神经内科研究院专家指出:轻微的失眠可以通过食疗来治疗.下面我们就来看看那些食物可以帮助大家治疗失眠.南京失眠专科

　　一、牛奶燕麦片营养方便

　　燕麦片1份加入3份牛奶同煮15分钟,加入白糖,可作为晚餐的粥品,不但安神,还可润肺通便.一般燕麦片较硬,煮起来费时,使用速食燕麦片较好.

　　二、洋葱改善失眠和精神不稳定

　　洋葱独特的呛鼻气味,乃因含有会刺激泪腺的「大蒜素」成分.大蒜素不但具有杀菌抗癌的功效,更能帮助人体吸收维生素B1,且有利维生素B1保存体内.维生素B1可以消除疲劳、帮助集中注意力;还能抑制过分兴奋的交感神经,改善失眠和精神不稳定的症状.然而洋葱里丰富的营养成分会随加热烹煮而逐渐流失,所以还是生吃最好,即使要炒煮洋葱,也只要煮熟七分即可.也有人提出「将洋葱切片放在枕边,让洋葱里的大蒜素散发在空气中,可以帮助入睡」的做法.不过医生认为,此举对助眠的实际效益并不大.

　　三、睡前喝1杯牛奶

　　温牛奶一向被认为是睡前最佳饮品,乃因牛奶中亦含有足够的色氨酸和钙质;再加上牛奶的营养和蛋白质所产生的温饱感,睡前来一杯可帮助入眠,而且会愈睡愈香.但对牛奶过敏的女性,吃一个苹果或吃一片面包作用都是一样的.

　　四、冰糖百合安眠养颜

　　新鲜百合1个,冰糖适量,将百合煮熟后加入冰糖即可,还可加入红枣.此法不但可以帮助入睡,减少噩梦,还有美容养颜的作用.南京失眠专科

　　五、多吃水果和香蕉

　　香蕉的成分里有诱导睡眠的褪黑激素,以及色胺酸──这个天然的安眠药.所谓色胺酸是大脑制造血清素(serotonin)的原料──这种神经传导物质能让人放松、心情愉悦,缓和神经活动而引发睡意.体内若是缺乏色氨酸,对于大脑的化学反应和情绪都有不良影响,但因色胺酸无法由人体自行制造而必须从食物中摄取,因此摄取适当的饮食格外重要.香蕉虽富含色胺酸,却不能乱吃,因为香蕉的醣分很高,需要控制血糖值的人(如糖尿病患者)要特别留意摄取量,必要的话也可以用牛奶替代.提高睡眠质量的食物包括红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵瓜子.

　　六、睡前饮酒要适量

　　一般认为喝酒能助眠.确实睡前小酌一杯可以松弛人的紧张状态,同时让身体变得暖和,容易入眠.不过饮酒过量的话,会让睡眠一直停留在浅睡期,难以进入深睡期,所以即使睡眠时间超过8小时,隔天早上起来仍旧一副没睡饱的样子,甚至还可能愈睡愈累.睡前饮酒多少才算适量,随个人酒量而有所差异.以啤酒来说,顶多喝上一罐,威士忌也不要超过两小杯为宜,总之只要喝到手脚感到暖和就该适可而止了.

　　七、晚餐不要太晚吃

　　吃饱饭必须花费很长的时间才能顺利消化肉类和脂肪,肠胃一旦变得活跃,就会很难以入眠.很多上班族常因加班或是杂务缠身,晚餐总是拖到很晚才吃;但还是尽可能在睡前3至4个小时前便用餐完毕.如果非得在睡前吃消夜不可,则谨记选择吃好消化的食物(例如富含色胺酸的小米粥),也不要吃得过分饱,免得肠胃过分蠕动难以入眠.

　　八、洋甘菊花草茶稳定情绪助睡眠

　　洗完澡后,喝杯无咖啡因的花草茶,能够让身心获得很好的舒解与放松.其中尤其推荐能促进血液循环的洋甘菊茶.洋甘菊的成分对平滑肌有镇定作用,可放松过度紧张的肌肉,使其充分休息;并能稳定情绪、帮助入眠;若是将牛奶加入洋甘菊茶中做奶茶,安眠效果更佳.用食疗来治疗失眠,有些妨害睡眠的饮食大忌是您一定要注意的.

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