晚睡强迫症的自我疗法有哪些

　　如今随着强迫症这种精神疾病所涉及的范围越来越广，就连睡眠也和该病扯上关系。夜生活的兴起使得很多人处于晚睡的状态，久而久之，很多人就患有了晚睡强迫症。那么，晚睡强迫症的自我疗法有哪些呢?接下来我们来简单了解一下。

　　一、学会引导自己

　　晚上到了要休息的时间，此时如果大脑通知你不能睡，那么这时你应该学会自己和自己对话，要告诉自己这是强迫症的症状，这时自己的强迫性思考。告诉自己这其实是晚睡强迫症在作祟。通过这样自我引导的方式来增加对强迫症的抵抗。但因为这是脑部的问题不是一两天就能治愈的，所以需要患者长期坚持。

　　二、转移注意力

　　当晚睡强迫症犯的时候，可以将注意力先从强迫症上转移，即使是几分钟也可以。同时可以采取一些行为行动来取代强迫性不睡，可以积极地做些能促进睡眠的事情，比如喝杯热牛奶，或者是洗个热水澡，或者是在房间内放置香薰等等，任何可以促进睡眠的事情都可以做做。

　　三、自我催眠

　　在自我治疗晚睡强迫症的时候，首先应该让自己正视这个症状，清除地了解自己的病情，当自己对自己的情况一清二楚的时候，你就可以告诉自己这种思维，这种症状是不好的，是不正确的，以此来贬低这种病症。自我进行催眠，认识到这样的思维做法没有意义，它是自己的脑部出现了障碍，应该抵制。这样不断地进行自我催眠你就可以发现自己稍微可以提早一些睡觉了，坚持下去，慢慢地就会将症状纠正过来。

　　四、饮食治疗

　　在晚睡前可以喝一杯热牛奶，也可以洗一个热水澡，或者是吃一些有助于睡眠的香蕉。这些都是可以帮助睡眠的。当然您也可以选择一些自己比较感兴趣的事情来做，要学会转移自己对晚睡强迫症的关注。

　　五、适当锻炼

　　在睡觉前的几个小时之内你可以选择适当锻炼，锻炼在促进血液循环的同时会增强人的疲惫感，这些疲惫感会促进人睡觉，晚睡的几率就会减小。长期锻炼的话还可以增强人的免疫力。

　　温馨提示：自我治疗晚睡强迫症的方法就为大家介绍到这里了，大家可以参考下哪些方法可以帮助到自己。晚睡虽然可以更好地享受夜生活，但是长期如此的话就会影响新一天的工作生活状态，对工作生活是非常不利的。为了预防晚睡强迫症，大家一定要养成良好的睡眠习惯。