江苏强迫症有名专科医院

　　江苏强迫症有名专科医院　　强迫症是现代社会人们经常听到的一种心理疾病,也是困扰很多人的一种常见的心理疾病,由于强迫症是一种心理疾病,那么它的治疗方法自然要以心理疗法为主,下面就为大家注意介绍强迫症心理治疗方法,希望长期困扰于强迫症中的人们能够尝试下述方法进行治疗.江苏强迫症有名专科医院

　　强迫症的心理调节法一、呼吸法,这是一种快速的放强迫症松法,且可应用于让你感到焦虑和愤怒的几乎所有情境.具体的要点:

　　(1) 通过鼻子吸气,让你的胃部鼓起来,这意味着你会用全肺呼吸.尽量使上胸部活动最少,保持缓慢的呼吸.

　　(2) 屏住呼吸2~3秒钟

　　(3) 缓慢,均匀地将气从鼻子完全呼出

　　(4) 呼气时,让你的双肩和下颚下垂,使你的双手和双臂感到放松.

　　强迫症的心理调节法二、渐进性肌肉放松,渐进性肌肉放松,由美国生一学家于二十世纪三十年代所创立.后来逐步完善,广为应用,是目前一种比较良好的放松术.它通过全身主要肌肉收缩-放松的反复交替训练,使人体验到紧张和放松的目的.渐进性肌肉放松要求对全身肌肉进行放松.放松的程序是:江苏强迫症有名专科医院

　　(1) 足部:把脚趾向后伸,收紧足部的肌肉,然后放松.

　　(2) 腿部:伸直你的双腿,跷起脚趾指向你的脸,然后放松,弯起你的腿.

　　(3) 腹部:向里向上收紧腹部肌肉(好像你的腹部正要受以一拳),然后放松.

　　(4) 肩与脖子:尽可能耸起你的双肩(向上.向内),头部向后压.放松.

　　(5) 手臂部:伸出双臂,双手,放松,弯起手臂.重复

　　(6) 脸部:紧张前客和脸颊.皱起前额,皱起眉头,咬紧东关,放松.

　　(7) 全身:紧张全身肌肉(足.腿.腹部.背部.肩颈部.手臂和脸).保持全身紧张几分钟.然后放松.重复做完后,若仍感到紧张,可以重复一次.南京仁康神经内科研究院专家介绍如果是仅一部分身体还感到紧张,可重复此部分的练习.当你完成这一练习,且感到放松时,应休息一小会儿时间,放松你的心理.可想象一些让你最感舒适,宁静的情景.此时要注意呼吸,节奏缓慢,从鼻子深深地吸气,慢慢地呼出来.持续1到2分钟后,睁开双眼.起身时,动作要缓慢,轻柔.江苏强迫症有名专科医院

　　强迫症的心理调节法三、简单放松术,简单放松术比前一种方法更为简短,通过练习,你能够轻松地达到放松状态.这一方法是一位心脏病学家在二十世纪七十年代所提出来的.当时,他的目的就是为了帮助心脏病患者减少会导致身体损害的应激.后来,这一方法演变为一个广泛应用的放松技术.

　　练习这一放松方法时,首先,应该想象出一个让你心情平静和放松的目标,即诱导物,用于训练过程.常用的诱导物有:能够让你放松的声音或者是语句;或者是优美的特殊的东西(也许是一幅你喜欢的画);或者是能让你平静的情景,练习时,做到以下几点有助于放松效果;

　　(1) 闭上眼睛以一个舒适的姿势坐着,想象你的身体逐渐变得发沉和放松.

　　(2) 用鼻子吸气,并把注意力集中于你的吸气过程,呼气时注意心理感受,且呼吸要自然,放松.

　　(3) 不要担心自己能否掌握这一方法,按照自己的节奏让自己紧张和放松.练习时,分散注意力的念头可能会进入你的脑海里,对此不必担忧,也不要沉溺于这些念头,只要继续注意你的心理感受和呼吸.

　　上文已经为大家详细地介绍了强迫症心理治疗方法,希望广大患者能够按其进行及时有效地治疗,并且要注意并不是所有的人所适应的治疗方法都是一样的,每个人的体制以及病症都有着自己的特点,因此,希望广大患者能够多尝试一些治疗方法,从中挑出最适合自己的,使自己能够尽快摆脱强迫症的困扰.江苏强迫症有名专科医院