南京能治好焦虑症吗

　　南京能治好焦虑症吗　　来访者A:我平时成绩不错,但是一上考场就胸闷气短,手心出汗,明明背得滚瓜烂熟的东西,一上考场却怎么也想不起来,头脑一片空白.马上就要参加高考了,我真的不知道该怎么办?南京能治好焦虑症吗

　　来访者B:我是一名高三复读生.复读之后感觉进步很大的,但到了考试的时候就难以体现出自己的水平,而且老是很紧张,记得之前调研考试,本来语文是优势,但是一接到卷子,就无比紧张.考试2个半小时,居然去了4次厕所.而且老喜欢看看别人做到哪,喜欢胡思乱想,我该怎么办呢?

　　来访者C:我的孩子马上就要参加高考了,本来很乖的孩子,最近动不动就无缘无故地发脾气,半夜三更起床折腾,看见孩子这个样子,我们家长担心极了.我们在他面前都是小心翼翼,生怕惹他生气,我们怎么做才是正确的?

　　上述情况均属于“考试焦虑症”,心理学研究表明,适度的焦虑对考试水平的发挥是有好处的,但过度的考试焦虑则会降低考试效率,甚至会使身心健康受损.

　　在过去的10多年,我接待了2000多考生的求助,针对考试焦虑,我的心理辅导主要从以下两个方面进行:

　　一、关注两种现象

　　1、考前的“高原现象”

　　在高考复习阶段,绝大多数考生都会有一段时间在学习上出现复习效率不高、对学过的知识感觉模糊、成绩不但没有提高反而沉浮不定,甚至一路下滑的现象.很多学生越考越差,因而对自己产生怀疑:我这是怎么了?难道我一下子变笨了?思想上焦急万分,行为上坐卧不安,甚至吃不香、睡不着,而且越焦虑、急躁,成绩越是下滑,这样就形成了一个恶性循环.其实这是学习过程中难以避免的现象,心理学上称之为“高原现象”.我们要清楚地知道,“高原现象”不是学习的极限,只要走出高原期,学习效率和学习成绩还会大幅提高,甚至会出现质的飞跃.只是需要科学的调适.

　　2、考中的“克拉克现象”

　　一位名叫克拉克的澳大利亚长跑健将,在国内体育比赛中曾17次打破世界纪录,令人遗憾的是,他在其运动巅峰期曾经历过两届奥运会,然而却都因发挥失常与金牌失之交臂.后来,人们便以他的名字来形容这种平时训练时水平高、成绩好的运动员在重大比赛中屡屡失常的现象.据心理学家测试,75%的学生每到大型考试,他们的成绩总是不尽人意,与平常考试的优异成绩相差甚远,这种现象就是人们常说的“克拉克现象”.要防止考场中出现这一现象,心理辅导就显得很重要了.南京能治好焦虑症吗

　　二、采用四种策略

　　1、调整考试心态

　　高考一半考水平,一半考心态.多数人面临重要的考试,都会产生不同程度的紧张和焦虑,这是必然的,也是正常的.心理学研究证实:考试前的适度紧张有利于考试的临场发挥;中等的焦虑水平,在考试的时候发挥最好;对考试完全无所谓或过度紧张焦虑,临场发挥都不会理想;考试过度紧张、焦虑,是考试的大敌,需要弄清焦虑的原因,然后进行针对性辅导.

　　2、学会放松技巧

　　对付考试焦虑,有一种很好的方法,那就是学会放松.放松是一种技巧,是需要学习和练习的.放松方法有:呼唤放松法、肌肉放松法、想象放松法.

　　3、积极的心理暗示

　　考试中,给自己一系列的积极心理暗示,并且让这些积极的心理暗示成为闯入性的思维,当焦虑发生时,自然而然地进行积极的自我对话.

　　4、一周的战前演习

　　如果考试过度焦虑,在考试前一周来个战前演习,把引起考试紧张的情境,按刺激强度排成队,然后一边问自己一边身临其境地进行想象、体验,感到焦虑、紧张时就进行放松.通过这种训练,提前进入考试状态,到时候真正进了考场,你也就习以为常了.

　　高考是一场特殊的竞争,它不仅是知识的比拼,更是考生心理、毅力和体力等综合素质的较量.希望每位考生以平和轻松的心态迎接高考,发挥出自己的最好水平,赢得高考的最后胜利!南京能治好焦虑症吗