16岁青少年科学增高方法

 　　16岁青少年科学增高方法16岁真是青少年生长发育的关键期，而在这个时期长高是很重要的，影响人体长高的后天因素有饮食、运动和睡眠等。16岁青少年科学增高方法因此，想要科学长高，应注重调整后天影响长高的因素。但在这个时期，父母都在忙于工作而忽略了孩子身高增高情况。但青春期是长高的黄金时机，一旦错过的话以后长高就困难了。那么，16岁青少年怎样长高呢?增高长高方法是什么呢?

　　16岁青少年科学增高方法运动：多做弹跳和伸展运动。江苏增高研究医院专家表示，16岁的青少年应多做些弹跳运动，如跳绳、皮筋、蛙跳等，伸展运动，如韵律操、舞蹈等。除此之外，也可以做些有氧运动，如慢跑、打篮球、快速行走等。运动时，孩子的生长激素分泌会增多，而运动后半小时，生长激素的分泌会达到最高峰。

　　饮食：蛋白质是青少年生长发育的最佳“建筑材料”。不仅要保证蛋白质的数量，还要讲究蛋白质的质量。动物性食品如鱼、肉、蛋、奶类，所含人体必需的氨基酸比较齐全，营养价值高，应保证其供给和需要。植物性蛋白质如豆类、花生、蔬菜与动物性食物的搭配，可以进一步提高蛋白质的营养价值，取长补短，增强人体对维生素和矿物质的吸收。钙是构成骨骼的重要原料。所以，饮食中要注意供给含钙丰富的食物，如奶类、豆类及其制品、芝麻酱、海带、虾皮、瓜子仁及绿叶蔬菜等。

　　睡眠：16岁青少年科学增高方法?研究发现，生长激素的分泌量,不仅不同年龄的人群有差异，而且一天24小时内生长激素的分泌也是不同的。从儿童期开始，只有在睡眠时体内才分泌生长激素。进入青春期后，睡眠时生长激素的分泌量呈直线上升。20岁以后，生长激素的分泌量才逐渐减少。

　　16岁青少年科学增高方法保证充足、高质量睡眠，可以消耗最小能量而蓄积最大能量，创造新细胞。另外注意睡卧在舒适的床上，舒展脊柱及下肢关节，保证优质的睡眠也非常有利于长高。因此，正处于青春期的孩子每天应保持8个小时充足而高质量的睡眠，尽量在晚上10点左右睡觉。优质睡眠可以使身体和大脑得到充分休息，保证充沛体力，有良好的精神状态和食欲，再加上睡眠时肌肉得到充分放松，有利于关节和骨骼的伸展，这些均有利于孩子们长高。

　　【温馨提示】：合肥时代增高诊疗中心是我国是全国重点的国家级生长发育临床研究基地。60多年来，中心承担着致力于对儿童 、青少年、成人的生长发育评测、指导、干预及治疗的科研与临床工作。我院创“H-OL双联增高体系”等特色增高助长技术，临床增高均值达5-30cm，至今已累计帮助上百万名矮小症患者、增长发育异常、身高不满意人群实现增高长高梦想。