进入更年期饮食注意什么

　　【导言】进入更年期饮食注意什么?南京睡眠研究所的胡长海专家介绍，很多中年人进入更年期之后，情绪变得很差，而且晚上总是失眠，伴有腹部脂肪囤积和便秘等问题的困扰。那么进入更年期饮食注意什么?就请南京神康心理医院的专家介绍一下。

　　更年期注意饮食调整：

　　调整一、更年期养生多吃蔬果和粗粮

　　许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。以主食应粗细粮搭配，保证B族维生素的摄取，积极做好更年期保健工作。

更年期食疗注意

　　调整二、更年期应增加钙铁摄入量

　　因激素水平低，骨质的钙成分大量丢失，因此更年期女性容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。所以更年期女性应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶，它们不仅含优质的蛋白质，还含有有丰富的钙。此外，若有颜面潮红、心慌失眠等现象，可吃一些桑葚、莲子、红枣等宁心安神的食品。少喝咖啡、降低盐摄入量、控制高脂肪和糖类的摄入，避免更年期问题纠缠。

　　调整三、更年期适当多吃鱼虾和豆类

　　鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质，而蛋白质关系着我们人体组织的修复以及免疫功能的维持。所以，更年期要多摄取这类优质的蛋白质，最好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。其中，豆类中含有异黄酮，这种物质能起到类雌激素的所用，能缓解更年期不适。

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　　温馨提示：进入更年期饮食注意什么?以上就是关于更年期食疗的介绍，专家介绍，中年人进入更年期注意蔬菜瓜果的摄入和粗粮食物有助于体态保持，缓解便秘，补充钙铁，注意预防骨质疏松的问题，多吃鱼虾和豆类等，专家建议，为避免更年期综合症的困扰，建议治疗更年期综合症选择专业医院治疗，以免贻误病情。如果还有什么疑问想要咨询，可以点击在线专家或拨打健康热线：400-0540-567。为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：412204365。

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