睡眠不好如何调理

　　睡眠不好如何调理!睡眠不好不一定就是失眠，也有可能是入睡困难、浅眠易醒、多梦等等睡眠质量低的状况。遇到这种情况时，人们大多会觉得白天没精神、晚上睡觉累。所以，为了拥有一个好睡眠，越来越多的人关注睡眠不好如何调理的问题。下面，就为大家介绍几种调理睡眠质量的方法。

　　一、睡眠环境方面的调理：作为睡眠用的卧室不宜过亮、温度不要过高、要保证空气流畅，周围的环境尽量不要嘈杂。

　　二、生活作息方面的调理：使自己的生物钟处在一个相对稳定和谐的状态;晚上10：30为最佳入睡时间，至少做到11点上床。晚上11点至临晨5点应该在深睡眠中度过。可以根据您的情况慢慢调整自己的生物钟，尽量安排在这个时间段内睡觉，提高睡眠质量。

　　三、饮食方面的调理：睡眠不好如何调理!首先早中晚餐的规律进食对人健康有益，再来，晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多，那样会对胃的修整产生负担，影响睡眠。睡前少喝水，否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物。多吃点红枣，小米，牛奶。

　　四、身体体能状态的调理：好的身体素质对睡眠也是有很大的影响的，所以，一定要适当地加强锻炼。每天抽出一点时间，最好在下午4或5时左右进行锻炼，将有助于夜晚的睡眠。同时对缓解疲劳，提高兴奋度也有帮助。

　　五、睡前心境方面的调整：睡前1小时，尽量让自己放松下来，尽量抛开繁杂的思绪，不要有过大的情绪波动。睡前的热水澡可以起到很好的放松作用。

　　如果以上的方法还是不能很好地帮助您改善自己的睡眠质量，就一定要及时寻求专业医院医师的帮助。

　　温馨提示：合肥时代神经内科研究院主任医师张淞在失眠症方面有很高权威。他从事失眠症的临床研究与治疗近20余年，临床经验丰富。凭借其高超的技术、丰富的临床治疗经验以及对先进诊疗设备的熟练地运用，已成功治愈了数万例失眠症患者，特别是一些长期服用药物、久治不愈的失眠患者，在他这里都得到了康复，一直以来，深受患者的肯定及信赖。很多患者不远万里来到医院，甚至有很多外国患者也慕名前来。

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