失眠怎么办 如何快速睡眠

　　失眠怎么办 如何快速睡眠?好的睡眠不仅能带来旺盛的精神力，而且能保证健康的身体素质。它是人身体机能中不可或缺的一部分。失眠怎么办 如何快速睡眠?然而，随着在社会压力的不断加剧、物质娱乐种类的不断丰富，不合理的生活作息等等因素的影响下，越来越多的人面临着失眠的问题。

　　【失眠怎么办 如何快速睡眠】

　　如果您的失眠时间还没到一个月，先不要为自己的状态感到焦躁，可以先尝试以下几种方法进行调节。

　　一、调整作息习惯：

　　1、养成按时睡觉的习惯，使自己的生物钟处在一个相对稳定和谐的状态;

　　2、晚餐不要吃得太饱，临睡前不要用咖啡浓茶等提神的饮料食物;

　　3、睡前尽量洗个舒服的热水澡;

　　4、调整自己的情绪，避免情绪有太大的波动，太喜太悲都不利于快速睡眠。

　　二、加强锻炼，经常运动：

　　加强有氧运动的锻炼，不要进行剧烈运动的锻炼。研究表明，有氧代谢运动可改善疲劳、情绪抑郁、记忆力减退，工作兴趣感降低等负面情绪，使人情绪饱满，精神放松，改善睡眠质量。而过激的剧烈运动，只会加剧身体负担，增加疲惫感。适当地晚间散步是再好不过的选择。

　　三、调整睡眠温度：

　　据权威资料显示，用来睡眠的卧室应将温度保持在16度到19度之间，这个温度区间人体会感觉有一点点凉，而恰是这样才最有利于提高睡眠质量。平时敞开一扇窗户有利于室内外的空气流通，也可以调节温度，也可为睡眠中提供足够的氧气。

　　四、营造舒适的睡眠环境：

　　房间不宜过亮，周围环境不要嘈杂。不要摆过多的绿色植物。绿色植物在夜晚的时候会和人“分享”空气中的氧气，这样容易造成大脑缺氧，从而引发恶梦等等，造成睡眠质量降低。

　　如果您的失眠时间已经超过一个月，并且达到影响您日常工作和生活的地步，就一定要及时去专业的失眠医院检查、治疗。

　　温馨提示：合肥时代神经内科研究院采用的MX—舒眠安神疗法对此失眠有着显著的疗效，其治疗优势在于利用尖端物理仪器平衡紊乱的脑神经递质，调控不稳定的情绪，治疗过程中则根据每位患者的实际病情辅以立体定向植入技术、中药熏蒸、针灸、经络治疗等多种中医疗法，调整阴阳、宁心安神、疏肝解郁，调和肝脾，达到身心的综合调理，顽固性患者3天即可回归婴儿般的健康睡眠!

　　以上这些就是关于“失眠怎么办 如何快速睡眠”的相关介绍，如有更多的问题，可以直接点击医院在线专家进行交流咨询。专家免费咨询热线：0551-65153120